Соғлом турмуш тарзининг энг мухим 7-коидаси.

1. Тўғри овқатланиш.

Кунига энг камида 2 литр сув ичинг, кофе ва чойни наъматак, қийик ўти, мойчечак билан алмаштиринг.

Туз миқторини кўп бшлган тузламалар, дудланган ва ёғли гўшт маҳсулотлари
( колбаса, сосиска ва б. ) ўрнига балиқ, парранда ва куён гуштини танланг.

Ҳар куни хом холдаги сабзавот ва мевалар ( камида 400 гр, 5 дона ) истеъмол қилинг.

Меваларни овқатдан ярим соат аввал, чойни 1-2 соат кейин истеъмол қилиш зарур. Кечки 19:00 дан кейин фақатгина сут маҳсулотлари, сабзавот ва салат тановвур қилинг.

Фасфуд, газли ичимликлар, ярим тайёр махсулотлар, чипс ва кириешкалар, бошқа кўплаб сунъий таъм, ранг ва шакл бериладиган озукалардан воз кечинг.

2. Жисмоний фаоллик. Хар куни 30-60 дақиқа (5 км) пиёда юриш соғлигингиз учун фойдали.
3. Зарарли одатлар. Чекилмаган 1 дона тамаки саҳсулоти (сигарет, носвой ва б.) ичилмаган 1 стакан алкаголь-соғлиқ учун мухим қадам хисобланади.
4. Кун тартиби. Кунига 8-соат ухланг, доим бир вақтда ухлаб, муайян вақтда уйғонишга одатланинг.
5. Тоза ҳаво. Хоналарни доимо тоза тутинг, тоза ҳаво киришини таъминланг. Очиқ ҳавода сайр ва жисмоний меҳнат қилиш одам соғлигига фойдали.
6. Шахсий гигиена. Овқатланишдан аввал ва кейин албатта қўлларни ювинг, уйқудан олдин ва овқатланишдан кейин тишларни тозаланг, кийимларни озода тутиш ва мунтазам ювинишни одат қилинг.
7. Ижобий кайфият. Одамларга нисбатан ғараз, гина, ёмон гумонлар сақлаб юрманг, кечиримли ва бағрикенг бўлинг. Доимо яҳши ниятда олға интилишга харакат қилинг.

шифокор. ШАРИФА ҲАЖИЕВА

ҚЎШКЎПИР ТУМАНИ ҲОКИМЛИГИ АХБОРОТ ХИЗМАТИ

Постни тарқатинг: